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一昧地跑步是否真的有利於減脂?

一味地跑步真的更有利於減脂嗎?為什麼別人越跑越瘦,你卻越跑越胖?

跑步一直是許多健友很喜歡的運動,它有極高的健身價值,除了能增強心血管系統,增強體質,還能讓身體燃燒脂肪,保持身體的體脂率和體型。

一、只跑步皮質醇增多

皮質醇是人體的一種類激素,當生理或心理壓力過大時會釋放皮質醇。單純靠跑步減肥需要的強度較大,此時身體會釋放過多的皮質醇。從而導致免疫下降和骨密度和肌肉量下降。而肌肉量下降是減肥的大忌,因為肌肉是身體最重要的燃燒熱量引擎

所以除了跑步,一周做2~3次力量訓練能讓減肥事半功倍

二、只跑步身體會加速老化

都說運動是最好的保養品,但單純大強度跑步會導致身體產生大量自由基。人體的老化,甚至許多疾病的產生都與它密切相關。

日常多吃維生素C和維生素E高的食物多減少身體的自由基有一定幫助,但適當調整訓練計畫也是關鍵,除了力量訓練,還可以搭配一些類似HIIT的高強度訓練

三、只跑步,越跑越胖

身體長期承受大強度跑步的壓力,會讓人體的保護機制開啟,原始時代食物匱乏,運動量過大,當身體承受大強度運動負荷時,身體會通過降低消耗來保證生存,因此減脂的速度會越來越慢

對於想要減肥的朋友們,飲食千萬不要過少,總量比需要的少10~20%即可保證充足的睡眠運動強度循序漸進不要過於單一的訓練,這才是減脂正道!
 

Text / Kar Waimen's uno MalaysiaInfo_ 網路