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「練背」技巧統整解析!

各位健身人是否覺得每次「練背」時都會讓手臂更酸呢?這一次幫各位整理了以下幾點,關於練背時找不到感覺的主要原因:


(1)時間還沒到

手臂跟背闊肌需要有磨合期,簡單來說,就是健身的時間過短,具體的磨合期,還需要依照每個人適應性去做調整,以及訓練的程度來決定。

(2)練肌肉不能一昧地增重

練背闊的時候不能一直不斷加重量,練肌肉不像搬東西,而是要體會肌肉的收縮感。當找到肌肉收縮的感覺,再適當地加重,才能達成事半功倍的效果。

(3)動作要確實與標準

練背闊肌應該仔仔細細將各個練背闊肌的動作細節仔細看一遍,在以後的訓練中去徹底實踐,直到找到屬於自己的訓練感覺為止。

(4)背闊肌需優先訓練

在人們體能最充足的時候,就要安排練背闊肌。因為這個時候是注意力最集中,也是最能控制自身的時候。



練背技巧:不要在練背日先練二頭肌

像是不要在練胸日先練三頭肌一樣,二頭肌在整個背部動作中,始終能起到作用。在背部健身的訓練中,人們的胳膊從伸直到肘關節完全彎曲,如再加上負重的話,需要將胳膊保持在最有力的狀態。

如先練了二頭,會造就二頭已經疲勞。接著再去做背部練習的話,大重量會使二頭先沒力,會因此而限制了後背的成長。



Text / Alfie Info_ 網路