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《驚奇隊長》脫下英雄裝其實超火辣!居家「3招」最強超人緊實曲線,凡人也能練出來

心動瞬間_

誰說「布麗拉森」沒加辣?脫下超人制服馬上讓你噴鼻血,史上最強訓練菜單馬上示範給你看!(別擔心,不是超人也能練)

電影《驚奇隊長》一上映就締造票房佳績,漫威史上最強的英雄席捲全球,前所未有的人物設定、精彩劇情再度創下話題熱潮,飾演主角的「布麗拉森(Brie Larson)」帥氣、堅毅又不被挫折打敗的女力精神感動千萬人,不過也因為不走激情、火辣套路,在電影中從頭到尾包緊緊的驚奇隊長,也被嫌「不夠性感」其實布麗拉森的緊實腹肌、性感背肌、魔鬼腰臀線通通都藏在英雄制服底下!

 

 

上班ing的驚奇隊長

source:imdb

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source:amsterdamnews

 

下班後的布麗拉森

 

source: brielarson@instagram.com 

 

source: brielarson@instagram.com 

 

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布麗拉森為了完美詮釋最強英雄,連訓練菜單都是超人級的!超高難度的訓練菜單苦練9個月,靠「三大健身招」打造出能夠逆轉戰局的無敵體態,連專業教練看到都直呼:「這根本非人菜單啊!」等等,那身為凡人的我們怎麼辦?妞編輯聽到女孩們的心聲,特別請到台灣女性運動空間領導品牌「輕適能」的專業教練ROSE,為大家示範「進階版&居家版」,練得肌群一樣,但在家就能練起來~

 

 

驚奇隊長狂加辣「3大招」公開!

(超人有在練,進階版請在教練陪同下嘗試)

1.蜜桃臀菜單:仰臥臀推

 

source: brielarson@instagram.com

source: 妞編輯拍攝

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布麗拉森IG曬出的訓練認證照就是這一招「仰臥臀推」,看看他的公斤數…凡人們先不要擔心,教練示範的「居家版」讓你輕鬆上手!仰臥臀推透過輔具的重量刺激臀肌和大腿後側肌,增加臀部的肌肉量慢慢練出微笑曲線~

 

 

「居家版」一起練起來!

 source: 妞編輯拍攝

 source: 妞編輯拍攝

想要迷人的翹屁屁?在家裡用「橋式」也能充分的練到大腿肌、腿部線條,腹部收緊、雙腳踩穩,臀部向上挺直…翹屁屁簡單練出來!

 

 

2.蜜大腿菜單:上負重弓步行走

 

source: brielarson@instagram.com

 source: 妞編輯拍攝

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如何揮別過於「穩重」的肉肉下半身?布麗拉森選擇「上負重弓步行走」運用上肢推搭配下肢肌耐力,其中更包含了核心肌群的力量,可以全面刺激全身的大肌群,尤其針對下半身進行訓練~

 

 

「居家版」一起練起來!

 source: 妞編輯拍攝

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初階版的話請直接拿掉重量、不用行走,在家就可以原地做「弓箭步蹲」跨出去雙腳呈現90度,來回做8到10下再換腳繼續。

 

 

3.美背菜單:引體向上

 

source: brielarson@instagram.com

 source: 妞編輯拍攝

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能夠穿露背小禮服、比基尼的性感美背,都靠這招「引體向上」,運用到擴背肌、核心肌群的向上「拉」的動作,不只能練就完美的背部肌肉線條,也能兼顧手臂曲線。

 

 

「居家版」一起練起來!

 source: 妞編輯拍攝

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在家只要鋪上一塊瑜珈墊,面向地板、抬起身體、肚子收緊、兩隻手臂往後收,同樣能有效地訓練到「擴背肌」喔~



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